Relaciones Tóxicas

¿Qué es una relación tóxica?

Empecemos por el principio: definir el término. Comenzamos a pensar en “toxicidad” al hablar de relaciones interpersonales gracias a la psicóloga Lilian Glass, quien en uno de sus libros utiliza este término para referirse a relaciones en las que no hay apoyo mutuo, hay competencia entre los miembros, falta de respeto, y un mal manejo del conflicto en el que, en vez de afrontar juntos una problemática, se busca dominancia sobre el otro. El efecto de lo anterior es falta de cohesión en el vínculo, malestar y daño emocional y psicológico en uno o más integrantes de la relación.

Típicamente se ha hablado de relaciones tóxicas aplicado a las relaciones románticas, pero no es necesario que así sea. Podemos tener relaciones familiares, laborales o de amistad que también sean tóxicas. Siempre que se cumplan los criterios antes descritos, la relación puede ser tóxica y por ende nuestra salud mental (e incluso física) puede estar en peligro.

Ahora, ¿es toda relación donde siento malestar una relación tóxica? Por supuesto que no. De hecho, es fundamental poder diferenciar cuándo una relación sana está pasando por un momento difícil que nos genera dolor, o cuándo estamos en una relación auténticamente tóxica de la que es necesario que salgamos. Entonces, ¿cuáles son las señales de que estás en una relación tóxica?

Cómo saber si estoy en una relación tóxica

Hay diferentes tipos de relaciones tóxicas, no obstante, aquí hay un top cinco de rasgos tóxicos en las relaciones:

1. Sientes infelicidad persistente. La relación no te aporta, no te da alegría ni nutrición y en cambio te deja sintiendo rabia, tristeza, ansiedad o simplemente resignación –como si “no hubiera de otra”.
2. Experimentas cambios en tu salud mental, tu personalidad o tu autoestima. Te estás teniendo que adaptar en exceso y hacer acrobacias para sentir que encajas en una relación, sin sentir que lo logras. Sientes que como tú eres, no está bien.
3. Los conflictos son frecuentes, dolorosos y teñidos de desprecio y faltas de respeto que te dejan sintiéndote miserable.
4. Tus otras relaciones o la manera en que inviertes tu tiempo libre comienzan a sufrir cambios. Sientes culpa por tomar tiempo para ti o por pasar “demasiado” tiempo con otras personas. O te encuentras excusando a la persona frente a otras u ocultando información para no sentir el juicio que temes vas a recibir si describes la conducta de la persona tóxica. Esto, llevado al extremo, te hará sentir que ya no eres tú y que ignoras tus propias necesidades y te sacrificas constantemente para complacer al otro.
5. Llegas a creer que tú eres el problema porque el otro te atribuye a ti exclusivamente la culpa por los problemas de la relación. La responsabilidad afectiva del otro es igual a 0 y en cambio, te encuentras lidiando con manipulación emocional, deshonestidad y minimización reiterativa hacia tu persona.

Este top cinco podría ser más largo si nos vamos al terreno de las relaciones románticas, en las que tenemos que tener en cuenta los celos patológicos, el control, y prácticas nuevas como el ghosting (que te dejen en visto y desaparezcan), el breadcrumbing (cuando te van dando migajas con intermitencia y sin ningún compromiso) y muchas más.

Ejemplos de relaciones tóxicas

¿Recuerdas la película Grease (Vaselina o Brillantina, según como se tradujo en tu territorio)? Pues ahí tienes un ejemplo de toxicidad en la pareja. Y ¡ojalá fuese el único! Las películas y las series han romantizado las relaciones tóxicas increíblemente. Desde La Sirenita y su príncipe hasta Joker y Harley Quinn, pasando por Edward y Bella en Crepúsculo, estamos llenos de referencias a amores en donde una de las dos personas es minimizada, manipulada e infeliz, y debe cambiar(se) para conseguir el (mal) amor del otro.

Y en la TV la cosa no cambia mucho. Hay muchísimas relaciones tóxicas en la pantalla chica, tal como la de Walter White con Skyler, en Breaking Bad. Y si comienzo con Grey’s Anatomy, no acabamos nunca.

En general estamos hablando de relaciones en donde se llega incluso a la violencia. El tono extensivo es la falta de respeto, sinceridad, gratitud y responsabilidad afectiva. Vemos conductas posesivas e, incluso, persecutorias, y un cambio radical en la vida de la víctima, que se va perdiendo a sí misma gradualmente con el objetivo de agradar. ¿Cómo olvidar a Sandy de Grease convertida en una “chica mala”, toda vestida de cuero y entaconada para ganarse el corazón de Danny Zuko? Visto con la lente de las relaciones tóxicas, el mejor consejo para Sandy es que se ponga las bambas y huya bien lejos, pero ¿cómo?

¿Cómo dejar una relación tóxica?

Hay ocasiones, pocas, en las que por las circunstancias no podemos salir de la relación tóxica (por ejemplo, cuando es una relación laboral y no podemos dejar nuestro trabajo hasta encontrar otro). Pero siempre que puedas, la indicación principal para lidiar con las relaciones tóxicas es cortar el vínculo.

Lo primero que debes saber es que salir de una relación tóxica es difícil. Toma valentía solamente reconocer que una relación con una persona que queremos es tóxica y desearíamos que pudiese cambiar sin que tuviéramos que irnos. Desafortunadamente, la mayoría de relaciones tóxicas no se convierten en relaciones sanas, pues la toxicidad depende de factores personales y sistémicos de gran complejidad y cambiarlos requiere trabajo mutuo y gran compromiso, que no siempre está disponible. Dicho esto, si has intentado salir de una relación tóxica y has fallado, no te dejes abatir, quizá algunos de los tips que doy a continuación puedan ayudarte a conseguirlo de una vez por todas.

Por eso, una vez has salido de la relación tóxica, hay que sacar la relación tóxica de ti. El objetivo será recuperar tu amor propio y fortalecerte con nuevas habilidades para que puedas disfrutar de la vida y las relaciones venideras con paso seguro.

Si estás viviendo una relación tóxica y necesitas ayuda, reserva una cita con nuestros especialistas.

FAQs – Preguntas frecuentes sobre relaciones tóxicas

Si, además, la relación ha ocasionado depresión, ansiedad, u otros trastornos mentales, debemos también tratar estos.

El equipo de Florecimiento Humano cuenta con más de 10 años de experiencia ayudando a personas a salir y recuperarse de relaciones tóxicas. Si has leído hasta aquí y sientes que lo que está escrito refleja tu caso, no dudes en contactarnos, estamos para ayudarte.