Las universidades más prestigiosas del mundo han comprobado ya repetidamente los efectos positivos que tiene la meditación en diversos tipos de dolencias, tanto físicas como mentales. Los programas que incluyen el Midfulness o la meditación de cualquier tipo para tratar la ansiedad, la depresión, los trastornos alimenticios, el dolor causado por enfermedades crónicas y muchas otras situaciones vitales han mostrado ser altamente efectivos y ayudar en la recuperación de las personas. La meditación es una de las principales herramientas en el camino hacia una vida más feliz, una mente serena y un corazón sosegado.

En el enfoque contemplativo en psicoterapia, normalmente a algún punto del proceso sugerimos a los pacientes incluir un hábito meditativo en sus vidas o hacer determinadas meditaciones en períodos específicos, con tal de ayudar a cultivar ciertos estados mentales o emocionales que potencien los beneficios de las sesiones. Por esta razón, a menudo con mis consultantes recibo la frase “yo siempre he querido meditar, pero no sé por dónde empezar”, o “lo intenté pero me perdí en el mar de recursos que encuentro en internet”, o  “nadie me ha enseñado”, o sencillamente “yo no puedo/no sé meditar”. Viendo que es una demanda tan usual, he querido hacer hoy un post dedicado a dar herramientas para quienes desean acercarse a la meditación, para que puedan encontrar recursos que les introduzcan a la misma paso a paso.

Para meditar en Castellano: 

  1. Aquí una introducción a la meditación muy completa -en dos partes- de la mano de Ven Lobsang Tonden.  En la Parte 1 se explican los básicos de la meditación, incluida la postura y el “método” para meditar. En la Parte 2 hay una meditación guiada en la que se aplica lo explicado en la primera.
  2. Aquí un vídeo que se ocupa sólo de la postura. Esto es muy importante, porque al sentarnos a meditar queremos encontrar un lugar corporal que no nos cause sufrimiento excesivo. Yo añadiría que si no tienes un zafu (cojín de meditación) puedes usar una manta enrollada, y que es necesario explorar hasta que encuentres el nivel de elevación que te va bien a ti (a veces es más arriba que la altura de un zafu y necesitas dos, o ponerlo verticalmente).
  3. La meditación Metta es una de las herramientas que más recomiendo a mis clientes, por su potencia y capacidad para ayudarnos en el cultivo de la compasión hacia nosotros mismos y hacia todos los seres. Se puede rastrear su uso incluso previamente al Buda, aunque dentro del camino Theravada es una de las meditaciones centrales para practicar. Esta meditación tiene 5 fases, pero ha sido difícil encontrar un buen recurso que guíe a través de estas. Aquí hay uno con todas las fases. Aquí os dejo otro que se centra sólo en la primera, que por ser el principio y la base puede ser practicada por su cuenta. Finalmente os dejo un enlace destinado a que podáis hacer metta caminando, para aquellos a quienes la meditación sentados no les gusta (Importante: Para practicar bien esta, es recomendable haber hecho metta sentados al menos un par de veces).
  4. La meditación Vipassana tiene la guía probablemente más simple para empezar a meditar. Es una de las técnicas de meditación más antiguas conocidas. Aquí os dejo una introducción al Vipassana de Ramiro Calle para quien quiera practicarla.
  5. Los retos de meditación de 21 días de Deepak Chopra son muy recomendables para principiantes. Hasta el momento ha hecho dos, uno el año pasado y otro este año. Son gratuitos durante los primeros 21 días y luego están a la venta. Si estáis al tanto y os suscribís, os enteraréis cuando hay un evento para que podáis avanzar.
  6. Finalmente, os dejo múltiples meditaciones guiadas que podéis escuchar de la mano de la maestra Tara Brach. Estas son traducciones de las originales dirigidas por ella en sus talleres.

Para Meditar en Catalán: 

Los audios de Cristina Salvia son una excelente manera de conectarte contigo misma/o si tu lengua madre es el Catalán y sientes que una guía en este idioma te permite mayor fluidez y menos esfuerzo al meditar. Los temas que abarcan son variados y se adaptan a diferentes situaciones vitales.

Para meditar en Inglés: 

Si dominas este idioma, tienes muchos recursos para iniciar a meditar. Por ahora recomiendo tres:

  1. Aquí el maravilloso maestro Thay nos explica en 5 minutos cómo meditar caminando. Este es un hermosos vídeo que sugiero incluso si no estás interesado en la meditación andando, pues contiene la esencia de la actitud meditativa.
  2. Estas son las meditaciones de Tara Brach en idioma original. Muy variadas y en mayor número que en Castellano.
  3. Headspace es una aplicación de móvil que te enseña a meditar. Fue una cliente quien me la presentó hablándome de sus beneficios y debo decir que es en realidad fantástica. Hay una prueba gratuita y luego pagarás muy poco para poderla utilizar, si lo deseas.

Espero que estos recursos os sean útiles en el camino de encontrar la paz, la alegría y la felicidad. Si vosotros conocéis más recursos que no están aquí listados, comentad compartiéndolos para que toda la comunidad se beneficie. También, he pensado hacer una meditación metta con las 5 fases guiada por mí, por la dificultad que ha representado encontrar una en castellano. Finalmente he encontrado la que os presento. No obstante, ¿Creéis que os podría ser útil? ¿O en general que haga alguna meditación guiada? Vuestra opinión cuenta, no dudéis en escribirme.

*Gracias de nuevo a Holguer López por la imagen de este post.

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